আমাদের কোমরের সাথে পা সরাসরি যুক্ত থাকায়, পায়ের ব্যায়াম কোমর ব্যথার ঔষধ হতে পারে। তাই জেনে নিন কয়েকটি পায়ের ব্যায়ামঃ
১. কোমর ব্যাথার একটি কারণ হচ্ছে, পায়ের রক্ত সঞ্চালনে ব্যাঘাত। তাই প্রতিদিন ১০বার এই ব্যায়ামটি করুন। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাঁটু সামান্য ভেঙ্গে পায়ের আঙুল দিয়ে মেঝে আঁকড়ে ধরুন।
২. পায়ের পেশী শক্ত করতে আঙুলের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়ান। এই ভাবে ২০ সেকেন্ড ধরে হেঁটে বিশ্রাম নিন। এই ব্যায়ামটি ৫ বার করে করুন।
৩. এই ব্যায়ামটির জন্য চিৎ হয়ে শুয়ে গোড়ালি শূন্যে তুলে ১০ সেকেন্ড ধরে ক্লকওয়াইজ ঘুরাতে থাকুন। এরপর অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘুরান। দিনে দু’বার এই ব্যায়াম করুন।
৪. পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়ামটিও করতে পারেন। কোন কলম বা পেন্সিল ১০ সেকেন্ডের জন্য পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখুন। প্রতিবার বিশ্রাম নিয়ে ১০ বার এই ব্যায়াম করুন সপ্তাহে দু’ থেকে তিন বার।
৫. এই ব্যায়ামটির জন্য মেঝেতে পা ছড়িয়ে বসুন। একটা রেসিস্ট্যান্ট ব্যান্ডের এক দিক হাতে ও অন্যদিক পায়ে আটকে নিন। এখন পা দিয়ে টেনে ব্যান্ডটিকে স্ট্রেচ করুন। এভাবে দশ বার পাঁচ সেকেন্ডের জন্য করুন।
ব্যায়ামগুলো শুধু পায়ের জন্য না, হাটুর ব্যথার জন্যও ভাল। তাই প্রতিদিন নিয়ম মেনে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
No comments:
Post a Comment